如何克服拖延症（克服拖延症的十种方法）

有人在网上发起一个话题：哪件事年轻人一定不要碰？

结果，在接近2万个回答中，他的答案排第一，得到了上万赞。

他说：“年轻人一定不要碰的事就是：拖延。”

什么是拖延呢？

蔡康永的解释就很扎心：15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。

“难”只是表象，“拖延”才是真相。

15岁时说游就游，18岁不仅能跟喜欢的人游泳，还可以让她佩服你的本领；18岁时说学就学，28岁出现一个很棒的工作，你才能抓住好机会。

就像姚明所说：“现在大家看得见的篮球明星，早在10几年前就定下了基础。”没有谁的光芒和成功是一蹴而就的，还不都是果断做事、持续深耕换来的嘛。

因此，怎样才能不拖延呢？给你15条策略。

1. 把目标写成“实际行动”。如果你把目标写得太抽象，大脑很难第一时间判断该干啥。比如，“我要减肥”就是一个抽象目标，而“每天跑步30分钟”就是一个可靠的具体目标；“我要努力”也是一个抽象目标，相反“每天读1小时书”就非常容易执行。如果你记下的都是“我要挣钱”“我要学习”“我要理财”这样的抽象目标，那么最终你会无限期拖延。

如何克服拖延症（克服拖延症的十种方法）

2. 避免打断。《如何成为一个学习忍者》里说：打断工作1分钟，需要15分钟才能恢复状态。也就是说，所有微小的分神都会导致拖延。如果你要做事，就找一个不受打扰的环境，把手机调成静音或关机，这样你才会效率惊人，减少拖延。

3.先做一点。心理学上有个概念叫“行为链”，比如你想做蛋糕，那就先买个蛋糕机，这样你会更有动力完成目标。帮“目标”加快进度的就是行为链。因为如果你想懈怠，就会可惜之前的投入，然后更有心力完成目标。

4. 写成清单。如果你把目标放在脑子里，很快就会忘掉。而如果你把目标写下来，每天看一看，它会催促你快点做。至于清单的列法，你可以做两种，一个是今日待办，另一个是本周待办。只要你完成了清单上的任务，就不要再增加额外的任务。好好吃饭、好好休息，储蓄精力，保持良好状态，为下一周的工作做准备。这样你更容易坚持。

5.警惕“伪工作时间”。你一定有过这种体会，就是明明自己在网上找资料，可是却被新闻、热点和即时消息吸引走了。做与工作学习无关的、浏览新闻的时间，就属于“伪工作时间”，它不仅对提升效率没好处，而且消耗了我们的时间和专注力。所以，工作中你要尽量减少你的“伪工作时间”。

6. 把握好做事的时机。工作累了一天回家后，我们的大脑昏昏沉沉，思维几乎停滞。如果在这个时候强迫自己学习，或者继续做难度比较高的事，你大概率上会失败和拖延。而利用休息日的空闲，或者晚饭后到睡觉前的空档，你更容易投入进去。

如何克服拖延症（克服拖延症的十种方法）

7. 打造高效工作环境。办公桌需要码放整齐的原因是：你能减少找工具、找材料、找文件的时间，提高效率。相反，如果你的工作学习环境混乱不堪，这代表着你对思维的控制力还不够。整理好办公环境，你能减少很多无意义打断。

8.设计成功体验。比如一件事，你今天做好了90%，其实不用继续把它做完，而是留在明天上午再做。这样你明天一早就能收获把一件事做成的“成功体验”。这种体验会让你的一天都充满干劲和成就感。

9.把任务数值化。比如我们上学时做大题，老师给分数都是看你做对了哪一步。比如一道大题是10分，写出一个公式给2分，写出两个公式给4分，数值代入正确给2分……你也可以按照这个方法，给自己手头做的事打分，然后把它写在一张纸上，不断修改记录。这样你就能获得过关打怪的仪式感和成就感。它会让你做事更有动力。

10.先做10秒。大多数人不想做，是因为把事情想的太困难了。比如“半年有起色”“一年减10斤”，听到这些话以后，很多人就放弃了。这也是为什么“3天搞定英语单词”“1个小时写出爆文”这样的课程会走俏的原因。但是，如果我们不去想结果，只要求自己做10秒，比如翻开课本、穿上跑鞋、放下手机，你就比较容易立刻行动。

11.关注魅力点。如果一件事让你看起来感觉还不错，那么你去做它的可能性就大大增加了。所以，不要只想着一件事给你带去的不利，比如：健身房有点远、跑鞋不好看、学习很枯燥。相反，你要多关注它们对你有吸引力的地方，比如，健身房环境好、跑鞋很实用、学习可以增长知识。

12.写下“不做清单”。我们总是习惯思考做什么，但很少思考不做什么。所以，那些对你没好处的事就有了可乘之机。因为你没意识到它们的存在。比如，“在工作的时候，绝不玩手机”“健身的时候不想工作上的事”“睡前不闲聊”等等。当你把这些影响你积极工作和学习的事都写出来以后，你的大脑就开始跟踪它们，以免影响你的工作。

13.敢于拒绝不想做的事。很多时候你会发现，答应别人很多事，自己的事就没时间做了。敢于拒绝一些要求，其实就是让自己更聚焦、更专注。拒绝不是一个行为，而是一种思维。拒绝无效的、低效的事，你才有时间让自己在目标上有突破。

14.用好早晨。早晨是这个世界慢慢苏醒的时间，早晨是最没人打扰你的时间。用好早晨你一天的效率都很高。因为它会让你形成“做事的惯性”。但如果你夜里不睡，早晨不起，到了中午头昏脑胀地起床，下午过的昏昏沉沉，这样一天最高效的时间就都被你蹉跎了。

如何克服拖延症（克服拖延症的十种方法）