“假如能够在家办公该有多好!”

强迫离开温暖的被窝早起上班，穿越人群挤公交和地铁来到单位，是小李一贯的工作状态。

“每天工作8小时，还有4小时浪费在路上，这是生命的极大损耗“

工作7年，每日奔波劳碌，周而复始，他心底最渴望的便是在家办公。

他想象中的在家办公画面是这样的：

早上7点30分，起床，闹钟一响快速起床。

早上7点40分：刷牙、洗脸，收拾自己。

早上7点50分，面包加牛奶，简易早餐。

早上8点钟：开启办公模式，舒适自在效率高。

如今受到疫情的影响，小李单位开启了在家办公模式，万万没想到他的在家办公状态是这样的：

早上7点50分，才勉强起床，随便洗漱后，饭也来不及吃，便准备开始办公。

“反正领导也看不见我，我还是先吃点早饭吧!”

在接受到上司安排的工作后，他便去厨房里准备早饭。

缺少了领导与同事的监督，自由散漫代替了约束自律。

一会刷刷朋友圈，一会看看微博，一会逗逗宠物，又加上家人进进出出。

平时在单位一上午能做完的工作，总是加班到晚上8点钟。

这一周下来，作息紊乱，身心俱疲，焦虑、不安、懊恼、自责等一系列情绪萦绕在心头。

他不禁内心感叹：

在家办公竟然比上班还要累!

听到小李的诉说，我到网上一搜，发现多数人都表示在家办公比上班累，纷纷表示想回公司上班。

在家办公不仅仅身体累，而且心理疲劳，精神状态也不佳，工作效率自然不是想象中那么的轻松高效了。

美国社会经济解决方案咨询公司(Sociometric Solutions)曾研究过远程办公，而且公司CEO本·贝瓦尔(Ben Waber)表示在他合作的公司，看到的是远程员工们工作效率降低，特别是在涉及协作任务上。

“如果你只是需要敲出电子邮件或写一份报告，这当然没问题，你在哪里都能做，但是对于大多数员工，他们的工作都是团队性的，并不是独自一人的工作，这是很明显存在的问题—本·贝瓦尔(Ben Waber)”

在目前疫情的大环境下，仍旧有很多单位实行在家办公模式。那么对于这种在家办公比上班还累的情况，如何才能做到轻松又高效呢？

本文基于在家办公比上班还累的三个原因，针对性的提出了轻松又高效的方式，分别是：

1、精神累：工作与生活物理空间边界模糊，须提升自控力。

2、身体累：分不清主次低效工作，应具备“要事第一”思维。

3、心理累：缺少沟通产生孤独感，强化远程办公团队合作。

01、精神累：生活工作物理空间边界模糊，须提升自控力

与单位集中在固定区域办公不同，在家办公时通过电话和网络而不是交通工具“通勤”，工作也随之从“人移动到工作面前”演变成了“工作随着人移动”。

又加上很多人自控能力较差，从早上起床便是拖到最后一刻才醒，再加上吃早饭，与家人交流、做做家务，一天下来看似是忙忙碌碌，实际上真正用在工作的时间并不多。

等到上级催工作成果的时候，才发现原本要写的方案只是写了个开头，原本要进行的数据分析，还停留在上级布置工作的那一瞬间，心中不免焦虑又懊恼。

在家工作无疑会加剧工作压力，因为在家工作使工作和家庭之间的界线变得模糊，导致人们不能集中注意在工作上，在放松时却有工作的压力—美国南佛罗里达大学的心理学教授塔米·艾伦（Tammy Allen）。

尤其是家对我们来说是睡觉和放松的地方，现在加入了“工作”的元素，工作与生活交叉进行，界限模糊，导致两者之间互有干扰。

结果不仅没有舒适自在，反而工作压力更大，又加上作息紊乱，精神疲累，完全找不到工作状态。

举例来说，前文所述的小李在家工作缺少监管和自律，晚睡晚起，作息不规律，工作时刷朋友圈，看微博，逗宠物，吃点零食，造成工作效率很低。因此，他现在倒是希望能够尽快上班，在家总是无法控制自己。

深入思考，不难发现，小李这种工作效率低，是因为自控力太差造成的生活与工作互相干扰。

而神经生理学家告诉我们，人们的行为既受到理性指导，又受到情绪状态、外来干扰和诱惑的影响。

如果没有自控力或者自控力很弱，完全听命于人的本能和情绪，那么自我行为管理是不可能的。

尤其是在家办公时，很难保持专注，工作一会就想睡个觉，看个电视或者吃个零食。

因此，为了区分工作与生活，仅仅在家划出“一个特定工作的地方”是不够的，必须从我们自身增强自控力。

只有克己自律，不被想法、情绪和欲望支配，才能采取行动，完成目标，才能提升在家办公的工作效率。

《超级自控力：不做习惯的奴隶》对自控力做了很好的解释：0

自控力，顾名思义就是自我控制的能力，是意志力和习惯的博弈。

它能够驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

如果驾驭的好，我们就可以在它的引导下，享受幸福、自由和成功。

我们可以分析一下前文小李的内心活动：

在家里办公时，小李打算好好工作，完成今日工作任务，可是一看到弹出的网页，一个声音便对自己说：“就看一下新闻而已，五分钟便好”。

可另一个声音又在内心响起“别看了，一旦看新闻你就收不住，哪次不是1个小时的，这样工作完不成又得加班了”。

上述小李的心理活动中，“先浏览一下新闻“就是“我要做”的力量，关注的是当下的快乐与满足；

“说服你不要去浏览新闻的力量”，就是“我不要”的力量，抵制的是外界的诱惑或自己的情绪。

这两个“自我”力量的斗争，远远是不足以支撑我们的行为的，我们的大脑和身体中还必须有第三种力量：“我想要”的力量，那就是牢记自己真正想要的是什么。

当我们因为自控力失败，延误工作，而沮丧懊恼时，那便是缺少第三种力量“我想要”，因此让“我要做”的力量打败了“我不要”的力量。

因此，“我想要”的力量控制着我们去关注什么，想些什么，甚至影响人们的感觉。

增强自控力便是要驾驭着三种力量，在它的引导下，游刃有余的控制自己的行为。

像小李这样自控力缺失，该怎么增强呢？《超级自控力：不做习惯的奴隶》给我们提供了这三种方法：

1、补充意志力能量，增强“我想要”的力量。

自控力缺失，在某种程度上意味着意志力能量不足。

很多人浑浑噩噩，没有雄心壮志，看起来沉稳、不急不躁，但是不意味着他自控力很好，因为他们意识显得迟缓，缺少活力。

虽然没有失控，但是鲜有力量需要控制。正常的人应当内心强大、精力充沛、强健有力，这些力量、活力、思想和身体活动都在他的适当控制之下。

下面是长期补充意志力能量的方法，可以帮助我们提升意志力：

（1）保持心态平和，因为内心平静才不会丧失自控。如果经常心思游离不定，可以学会养成阅读那些具有镇定心灵力量的文学作品，一旦自己松弛，便试图让内心平静并保持，增强自控力。

（2）保持思维活跃，做一些日常小事，激发脑细胞的活力。比如每天早上手写列出工作计划，工作之余可以给朋友打电话，选择打电话汇报工作3分钟，打破常规，创新习惯。

（3）保持充足睡眠，适当运动。睡眠不足者，容易烦躁、注意力涣散、记忆力衰退，养成早睡早起的好习惯，发现在家运动的方式，增强体力和脑力。

（4）保持一颗爱心，拥有真诚、无私、宽广的胸怀。每天多学习、思考，充满正能量，怀着一颗爱心去生活，去工作。

2、驾驭潜意识，做自己大脑的主人。

当我们刻意做一件事，这属于有意而为，我们可以有意识的去控制；当发生自动性的行为，这就是潜意识的行为。想要驾驭自己的潜意识，做自己大脑的主人，要做好以下三点：

（1）制定清晰及肯定的目标。潜意识会收到清晰的信号，潜在的能量会迅速迸发，帮助实现工作目标。脑子的目标蓝图越是清晰明了，轮廓鲜明，我们越发能够成为“自己想成为”的人。

（2）释放意识中的渴望。比如说上述小李现在潜意识出现“我太累了，我要做出改变”的念头，那就是渴望的主动性，那么可以将兴趣和注意力集中投入到下决心做的事情中，坚定信念，便能看到改变。

（3）不循旧时路。很多时候我们会发现自己经常“走老路”，这边是潜意识作用的结果。经常改变习惯，创新思路，扭转以往的思考方式，将会形成新的一套潜意识运行程序，从而提升自己。

3、改造心理，由内而外控制自己。

花一些时间认真辨析自己内心的需求，弄清楚自己真正追求的是什么，从内而外改造心理，更好的提升自控力，具体可以从以下三点出发：

（1）重写心理剧本：比如说前文小李中的内心有个“写好的剧本“，在家办公时会对自己说”最近我工作繁重，到时肯定完不成，不如顺其自然吧”，这种心理会影响自己的行动；而如果自己设计一个新的剧本“先完成工作后，再吃零食比较好，这样休闲娱乐才更放松”，这样自己会“立刻去做”。

（2）转变心底的信念：妥善利用心中的信念的力量，将有效的提升意志力和自控力。每个人的信念不同，感受和反应也不同。我们会采取什么样的行动，取决于我们采取什么样的信念。想要提升自控力，把控自己的人生，需要改变心理上种植不快乐信念的习惯。

（3）控制住“不喜欢’”讨厌“的意识。一心一意把工作做好，自然而然就能感觉到浑身充满力量，产生喜悦感和满足感。渐渐的从抗拒到喜欢，在自控力的作用下，开启良性循环。

通过上述可以的联系，就可以有效的提升自控力，从而提升自己在家办公的效率。即便是生活、工作均在同一屋檐下，也能够很好的完成工作。

02、身体累：分不清主次低效工作，应具备“要事第一”思维

重要之时决不可售芝麻绿豆小时牵绊——歌德

在增强了自控力，在家办公也不会被生活所打扰之后，如果依旧觉得身体疲惫，此时累的不是工作任务，而是工作方式。

举例来说，同事小刘向我大倒苦水，在家办公的时候，上司一个任务紧跟着一个任务布置过去，让他在家手足无措，一个事情没有做完，另一项工作任务又要开始，工作8小时根本无法完成，天天都在家里熬夜加班，疲惫不堪。

在职场中，我们很难做到一个任务完成之后，再去做另一个任务，最常见的场景是多种任务纷至沓来，应接不暇，因此，高效的工作方法极为重要。

在家办公，如何改变工作方法，让工作轻松高效呢？

《高效能人士的7个习惯》这本书提出，我们要学会对自己的工作进行有效的管理，就是要事第一先做最重要的事情，此种工作方式极为高效。

接到上司安排的任务之后，我们要及时询问工作时间结点，并将我们全天的任务按照重要程度进行排序，优先安排最重要的工作。

不被琐事牵着鼻子走，那就要分清轻重缓急，我们可以按照这张时间管理矩阵表对每天事务进行细分：

第一类事务，既紧急又重要，需要立即处理。比如说同事或上司来电，即便是忙的焦头烂额，我们也不得不放下工作去接听。

这类问题显而易见，推拖不得，我们总是能第一时间完成。

但是如果过分注重第一类事务，那么范围会越来越大，最终占据我们全部的时间和精力。

想要高效工作，我们第一要避免第三和第四类事务，无论是否紧急，这些事情都是不重要的，第二要花费更多的时间在第二类事务，从而减少第一类事务的数量。

第二类事务，重要但不紧急，日常工作中这类事务较多，比如说撰写方案、规划目标等。

我们都知道这些事情很重要，但是因为并非迫在眉睫，很多人都会拖延到最后一刻，待其演变为第一类事务，然后时间仓促，造成工作成果较差。

高效能人士的脑子装的不是问题，而是机会——彼得.德鲁克。

因此，想要高效工作，我们不要在各种各样的问题上浪费时间和经历，而是将时间和经历集中在第二类事务，因为完成这些活动能够提高个人的处事能力。

对于第二类事务的工作安排，具体需要这四项关键步骤：

（1）确认角色：确认在这些工作中自己担任各种角色。

（2）选择目标：思考并制定下一步最想做的一两件工作。

（3）安排进度：为每项目标安排具体的起止时间，让自己有充足的时间思考。

（4）付诸实践：安排好上述步骤后，我们即可开展工作。

对于第三类事务，紧急却不重要的工作，我们可进行授权，这也是提高工作效率的秘诀之一。

很多人都吝啬于授权，总觉得步入自己做更加省时省事，其实授权才是个人乃至团体的成长。

比如说，小刘现在需要统计各部门的人员信息，需要下班前提交。

以往他的工作方式是联系公司200多个人，然后询问每个人的信息进行汇总，这个工作让其疲惫不堪，而且很难在时间节点完成。

后来小刘学会了授权，懂得汇集群力完成工作：

他将公司的200多个人按照部门进行划分，然后将信息表发给各部门，各部门安排一个人汇集本部门的信息，最后交给小刘，而小刘负责最后的汇总，这样大大提高了工作效率。

对于第四类事务，既不紧急又不重要，尽量不做。

通过上述划分每天事务的方式，我们可以清晰的看到轻重缓急，更有利于做好个人管理。

即便是在家办公，也不至于手忙脚乱让自己熬夜加班，疲惫不堪。

03、心理累：缺少沟通产生孤独感，强化远程办公线上互动

当区分了工作和生活，找到了高效工作的方式，可是在家办公依旧心理疲乏。

此时的劳累，主要是缺少沟通产生的孤独感，让心情抑郁，感到乏累。

举个例子：我的朋友小赵在一家小型创业公司从事新媒体工作，刚开始觉得在家办公挺自由的，只要每天完成自己的分工任务即可，后来不到三个月就辞职了。原因是他与团队负责人闹掰了，但是团队中的其他人不帮忙说话，就像陌生人一样，他感觉没意思，没有人情味。

在家办公与单位集中办公最大的区别在于，我们无法与同事面对面交流，难以维系人际关系中的新人、喜爱、尊重等情感成分，内心产生孤独感，久而久之造成心理疲劳。

而且美国心理学家马斯洛在其《动机与人格》一书中提出的需要层次理论，从低到高依次是生理需要、安全需要、归属与爱的需要、自尊的需要和自我实现的需要。

其中归属需要便是指人都渴望在团队中建立良好的人际关系，得到支持和友爱，让自己有所归属。

远程办公由于时空分离，造成各位员工在自己家里网络办公。

这种方式使得员工找不到单位集中办公的那种归属感，造成与同事、上级的疏离，进而心情抑郁。

美国心理学协会组织卓越中心负责人的大卫·巴拉德(David Ballard)医生也提出并不是所有人都适合远程办公，远程办公下建立同事之间的友情会很难：

“有些人来说，(远程办公)不太合适——白天与同事之间缺乏非正式的交流，会让他们感到厌烦。”

“如果你没有亲身到餐厅与大家共进午餐，想要建立同志之间的友情就会面临更多挑战——这确实会改变你的动态。”

脱离团队、脱离人群的孤独感，如何才能减少并弱化呢？

既然无法面对面交流，那么可以强化线上互动，也是是非常有效的。

这需要掌握以下两点：

1、线上互动常态化、规律化，增强团队之间的亲密感和归属感。

常态化指的是每天都要进行线上沟通，增加沟通频次，比如说至少3次。

规律其实就是一种仪式感，比如在每天晚上7点-7点30分进行团队交流。

（1）即便是在家办公，我们也要定期向上司请示与汇报工作，及时反馈想法和建议。

（2）跟同事们保持私聊的交流，比如说分享日常生活，互相吐槽，工作感悟等。

（3）积极关注同事群的信息，参与同事之间的聊天活动，刷刷存在感。

2、与同事保持线上互助的关系，彼此帮忙互助，关系会越来越近。

（1）每天早上问好，分享工作任务、难度、进度、计划等，互相激励，把工作做好。

（2）遇到别人不会的WORD或者EXCEl等麻烦事，如果自己能解决，可主动帮助别人，树立好的形象，气氛也会更加融洽。

（3）每天下班之前可以总结分享自己的工作成果，对同事的工作进行语言上的肯定与赞美，互相鼓励，让工作更有干劲。

在家办公时，因为与同事、上级缺少沟通，容易造成孤独感，那么可以跟他们互帮互助、互相监督、互相鼓励，通过这种频繁又紧密的互动，增强归属感与亲密感，心情也变得轻松愉悦。

最后：

本文基于分析在家办公比上班还累的三个原因，针对性的提出了改进方式，最终实现在家办公也能轻松高效的目标，分别是：

1、精神累：工作与生活物理空间边界模糊，须提升自控力。

2、身体累：分不清主次低效工作，应具备“要事第一”思维。

3、心理累：缺少沟通产生孤独感，强化远程办公团队合作。

这三种原因相辅相成，我们可以多管齐下，找回在家办公的状态。

最后，希望通过有效利用这三个方法，帮助你在家办公也能提升工作效率，远离身心俱疲。