这段时间“小神兽们”在家上网课，大家担心孩子的视力安全吗？

我会。我家两个孩子的眼睛度数一直都很好，所以我很担心好不容易照顾好的视力，一朝回到解放前。春节前才刚带孩子们去做眼睛视力检查，被医生点名表扬不仅眼睛度数维持得很好，远视储备都跟半年前一样没变化，我家还是两个孩子同时维持这个水平，想必家长也是花了很多的心思的。

的确，孩子的视力健康是我这几年相当重视的，跟牙齿健康一起纳入我的“必盯清单”。从知道我家孩子全部网课都是在iPad或者电脑上得完成时，我就一直严正以待去给孩子做好规划，我会跟孩子说，如果你的眼睛因为网课近视了，一定不是网课的错，而是你没有合理规划好你的用眼时间。

我们得先明确一点，导致孩子眼睛近视的，除去基因和家族遗传之外，只有两个外部条件，一个是时间控制不合理，另外一个是阅读姿势出问题。只要把握好这两点，近视的风险可以降低60%。

我跟大家说下我这段时间给孩子做的三道保护措施，为孩子的视力安全“保驾护航”。停课不停学仍然在继续，也是时候反思自己给孩子做的规划里有没有重视眼睛健康了。

如果出现疏漏，现在及时调整过来，也是来得及，孩子的视力度数不可逆，做好长期预防准备，也是必要的！

1、设置电子产品屏幕使用时间

现在停课不停学，首先打破了孩子的电子屏幕使用时间。我家孩子每天都必须得上网课，我虽然好早之前就给两个孩子准备好了iPad，但他们也不能百分百做到严格管控使用时间。前段时间我复工了，孩子在家里做着半小时作业，然后就开始2小时的玩游戏时间，老人家也管不住，急得直跳脚。

所以我前段时间赶紧给孩子的iPad设置了屏幕使用时间，这个强大的功能一定要推荐给大家，这样子就可以把孩子的电子产品的合理监督发挥出来，无论你是否在孩子身边，你都可以让孩子在合理时间之外，面对iPad和iPhone“无从下手”。

我以iPhone为例，跟大家讲解下如何设置屏幕保护时间。在用之前先保证机子的版本是最新的，如果低于版本13，请先升级，没有升级前的iPad没有屏幕使用时间管理功能。

打开“设置”，找到“屏幕使用时间”，并点击进入。▼

其中“停用时间”和“为屏幕使用时间设置密码”是必选，只要把握住了这两点的设置，基本上屏幕使用时间的功能已经完成70%了。

“停用时间”就是你希望孩子“远离屏幕”的时间段，在停用期间，只有你允许的App和通话功能能够使用，所以如果你不设置第2、3、4点（分别是App限额、限定通信、始终允许）的话，意味着全部App都会停用。具体的设置时间大家就根据日常需要来安排。▼

这个功能相对比较高级，我也没有启动，因为还得给孩子设置孩子账户觉得太麻烦>.<，但如果想了解的话，可以通过Apple官网搜攻略操作。

如果想关闭屏幕使用时间功能，选择最后一个“关闭屏幕使用时间”，输入之前设好的屏幕使用时间密码就可以了。

2、随时调整孩子的用眼习惯

孩子的视力度数，除了先天的因素，跟平时的学习习惯也是密切相关。优先选择大屏幕的设备，不要在太亮或者太暗的地方看书，要保持起码一个手臂的距离长度，要及时让眼睛休息一下，这些都是我们生活中可以做起来的好习惯。

但是实际操作中孩子总是会有各种各样的忘记，一不小心就趴着看书、躺着看手机这些，都让人无比操心。我跟大家介绍我之前做过的行为调整计划，当时我家Eric3岁，Joshua4岁，有段时间他们看书不注意用眼姿势，躲在灰暗的角落里看书，或者躺着、趴着看书等等，这些都是我想要迫切改变的行为。

所以我发起过短期贴纸打卡计划。顾名思义，就是利用贴纸打卡的方式，来鼓励孩子习得一个新行为。那会儿是暑假时间，我做了一个30天贴纸日历表，跟孩子们发起“30天保护眼睛”的倡议：

每个孩子都会有一张自己专属的日历表，并且匹配30个小贴纸。

在接下来的30天里，他们要每天注意周边环境，给自己的眼睛朋友选择一个合适的地方，来进行阅读或者其他活动。

如果一整天下来，他们都没有收到我的“用眼提示”，那么晚上睡觉前，就可以在自己的贴纸日历贴上一个小贴纸。

攒够30个小贴纸后，就可以带着“眼睛朋友”，去户外尽情玩一次，比如参观科学馆，或者去动物园踏青等。

在这个调整过程中，效果是明显见效的。孩子们起床后看到这个贴纸日历，看到自己画上去的小眼睛图，很快明确了自己今天需要做的任务，一旦孩子明确了自己要做什么，剩下的事情其实反而不需要操心。

后来，我观察到孩子慢慢出现自发保护用眼姿势的行为。比如他们某一天起来后忘记看日历表，但在实际学习和游戏中，能够互相提醒要注意用眼的距离。再到后来，哪怕忘记了睡前贴贴纸，仍然会积极接受我的温馨提示，时刻互相提醒对方要保护眼睛朋友。

所以在第二个周末，我们就结束了这个打卡计划，兑现了奖品，并且举行了一个小小的毕业礼：

这个计划提前结束，是因为你们温柔地呵护好了眼睛小朋友，它非常得开心，希望这10天来跟眼睛小朋友相处的经历和感受，能够一直持续在你们的心里。

以后不管我们做什么事情、看什么东西，记得保护好眼睛小朋友，因为它是我们一辈子的好朋友。

通过这个小小的活动，我也解决了之前很为难的用眼习惯问题。至今为止，在用眼习惯这件事情上，两年过去了，孩子们依然受益其中。大部分时候，他们也养成了一个习惯，就是在做事情之前，先看看光线、环境，以及自己的位置是否合适的，他们开始明白，“自己很有力量，因为他们能够照顾好眼睛小朋友。”

这个计划对我帮助很大，现在停课不停学，孩子因为已经对这个约定牢记在心，虽然也会看到孩子姿势不对的时候，但我只需要说一句，转个身体哦，找一下光线，他们就会立刻调整姿态了。这都是潜移默化的影响。

3、简单有效的眼部运动

我这边公立学校的网课有安排眼保健操，也是考虑到长期的网课容易让孩子用眼疲劳，这是有科学依据的，定期的眼部锻炼不仅有助于缓解眼部疲劳，而且有助于提高注意力和集中力。我家孩子是在国际学校，虽然没有眼保健操，但是有眼部活动，我之前也在学校的帮助下收集过一些，它跟我们传统的眼保健操做法不大一样，但是我觉得效果很好，今天也推荐给大家。

今天分享的眼部运动是不区分年龄段的，只要孩子达到能够听懂家长或老师的指令，并跟着指令做动作的水平就可以。这些练习对孩子本身是完全没有伤害的，但要特别提醒大家的一点是，孩子做这些动作之前一定要先把手洗干净，并且手尽量不要触及眼睛。

◇ 练习一（每天可以重复4-5次）

让孩子顺时针转动眼睛几秒钟。然后再逆时针滚动几秒钟。

◇ 练习二（每天可以重复2次）

试着让孩子反复眨20到30次眼皮。最后再闭上眼睛休息一会儿。

◇ 练习三（每天可以练习3-5分钟）

外出踏青的时候，可以告诉他闭上眼睛，让孩子感受阳光落在眼睑上的感觉。闭眼的同时可以指导孩子进行深呼吸，对眼睛进行放松练习。

◇ 练习四（每天至少重复10次）

让孩子闭上眼睛，想象眼前有一个大钟。让他看看钟的中心在哪里，然后想象一个数字，看看钟上的数字在哪里。最后再让孩子看向钟的中心。

◇ 练习五（练习次数不限）

用绳子把一个球挂起来，使它与孩子的鼻子平齐。挥动球，使球左右摆动，让孩子用眼睛仔细观察球的运动。

◇ 练习六（每天练习1分钟）

让孩子闭上眼睛站着。然后将双腿分开，与肩同宽，一次抬起一条腿，像钟摆一样左右摆动。

◇ 练习七（练习次数不限）

让孩子用右手扔球，用左手接球。让孩子在投球时观察球的运动，而且每次用一只手接球时都要眨眼。注意投球的时候，球应该水平低于眼睛。

◇ 练习八（练习次数不限）

让孩子用一只手弹起球，用另一只手接住。使球呈“V”字形运动弹起。在做动作的同时，让孩子眼睛跟随球的运动。

帮助孩子积累一些对眼睛保护有帮助的锻炼，不是为了让孩子时刻都在听指令来做运动，而是让孩子明白当自己想要保护眼睛的时候，可以做些什么事情来主动呵护它。

此外，户外活动哪怕在阳台上的游戏，对孩子来说都是很有帮助的。不仅调节情绪，也帮助保护眼睛，一天有2-4小时的户外活动时间，或者视线开阔的游戏，都是很大的助力了。

都说眼睛是心灵的窗户，如果这个窗户蒙尘了，看不清，也是多么难受的事情。我们当年的时候缺乏足够的科学资讯，在方法和预防措施上也重视不够，但现在完全可以通过有效合理的方法，让孩子有一双健康明亮的眼睛。正因为近视是不可逆的，所以更要一起努力吧，在孩子18岁之前，视力健康都是持久战，互勉互勉。